準(zhǔn)備備孕的朋友在飲食上要特別注意，可以多吃些含葉酸的食物，因為葉酸是備孕和懷孕階段都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。那么，接下來為大家介紹備孕期間吃什么好及備孕飲食注意事項。

備孕期間吃什么好

1、增加蛋白質(zhì)的攝入

準(zhǔn)備懷孕的朋友可以增加蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是腦、肌肉、臟器的基本的營養(yǎng)素，平時每天每千克體重需攝入1-.5克，可以多吃點肉、蛋、奶、豆制品等食物。

2、增加鈣的攝入

可以增加加鈣的攝入，如果在懷孕前攝入鈣不足，那懷孕后容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以備孕前可以吃些魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、增加鐵的攝入

鐵是血的重要組成成分，所以要備孕期間要注意補(bǔ)鐵，可以多吃些雞蛋、大豆、海藻等含鐵量豐富的食物。

4、補(bǔ)充鋅

為了不影響胎兒生長發(fā)育，在備孕期間可以吃些含鋅的食物，如魚類，小米、雞肉、牡頰等。

5、補(bǔ)充葉酸

大家都知道葉酸不錯會導(dǎo)致胎兒畸形等問題，因此備孕期間要補(bǔ)充葉酸，可以吃些綠葉蔬菜花生、豆類等，這樣能有效預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

備孕飲食注意事項

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，有助于男性內(nèi)分泌機(jī)能，可以吃些牡蠣、大豆、魚蝦等食物，但不能超量攝入，攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2、不可小看水果蔬菜

在備孕期間可以多吃些水果蔬菜，如果男性長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，那可能有礙于性腺正常的發(fā)育，使精子減少，甚至導(dǎo)致不孕。

3、嚴(yán)格戒煙禁酒

男性在備孕期間最好戒煙禁酒，因為過量飲酒吸煙，會導(dǎo)致體內(nèi)睪酮的分解，使男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退等問題，所以為下一代的健康，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

小編總結(jié)：關(guān)于備孕期間吃什么好及備孕飲食注意事項就介紹到這里了，希望對大家有所幫助，想了解更多相關(guān)知識，可以關(guān)注齊家網(wǎng)資訊。

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